| Frog pump (Лягушка) | Изоляция (сгибания, разгибания, махи) | |
| Good morning со штангой | RDL, румынка, мёртвая | |
| Kickback в кроссовере | Изоляция (сгибания, разгибания, махи) | |
| Бабочка на задние дельты (пэк-дек реверс) | Изоляция (сгибания, разгибания, махи) | |
| Боковая проходка с резинкой | Изоляция (сгибания, разгибания, махи) | |
| Болгарский сплит приседания | Присед, жим ногами | |
| Вертикальная тяга в тренажёре узким обратным хватом | Верт. тяга / подтягивания | |
| Вертикальная тяга в тренажёре широким прямым хватом | Верт. тяга / подтягивания | |
| Выпады | Присед, жим ногами | |
| Гак-присед | Присед, жим ногами | |
| Гиперэкстензия | RDL, румынка, мёртвая | |
| Гиперэкстензия на одной ноге | RDL, румынка, мёртвая | |
| Горизонтальная тяга узким хватом | Гориз. тяга (к поясу) | |
| Горизонтальная тяга широким хватом | Гориз. тяга (к поясу) | |
| Жим Арнольда | Верт. жим (стоя, армейский, перед собой) | |
| Жим в тренажёре плечи (machine shoulder press) | Верт. жим (стоя, армейский, перед собой) | |
| Жим в Хаммере на наклонной | Гориз. жим (жим лёжа, от груди) | |
| Жим в Хаммере (обратный) | Гориз. жим (жим лёжа, от груди) | |
| Жим гантелей вверх | Верт. жим (стоя, армейский, перед собой) | |
| Жим гантелей вверх сидя | Верт. жим (стоя, армейский, перед собой) | |
| Жим гантелей лёжа | Гориз. жим (жим лёжа, от груди) | |
| Жим гантелей на наклонной | Гориз. жим (жим лёжа, от груди) | |
| Жим ногами | Присед, жим ногами | |
| Жим узким хватом | Гориз. жим (жим лёжа, от груди) | |